Guía completa sobre pruebas físicas bombero: requisitos, ejercicios clave y consejos para preparar la oposición y alcanzar tu meta.
Superar las pruebas físicas bombero es el primer reto para quienes sueñan con una plaza en el cuerpo.
Estas pruebas exigen mucho más que fuerza o resistencia: requieren estrategia, constancia y conocer bien cada ejercicio. Si quieres tener opciones reales, debes empezar a prepararte con meses de antelación y seguir una hoja de ruta clara y adaptada a tu nivel.
¿En qué consisten las pruebas físicas bombero?
Las pruebas físicas bombero cambian según la convocatoria y la provincia, pero casi todas comparten un núcleo común de ejercicios.
Por eso, es fundamental consultar las bases de tu oposición específica, pero aquí te resumo los ejercicios más habituales y lo que se espera de ti, si eres aspirante bombero.
Ejercicios típicos en las pruebas físicas de bombero:
🏃♂️ Carrera de velocidad (60 o 100 metros): Demuestra tu rapidez de salida y explosividad.
🏃♀️ Carrera de resistencia (1000 o 2000 metros): Valora tu capacidad aeróbica, clave en emergencias largas.
🏊♂️ Natación (50 o 100 metros): Evalúa tu dominio del agua, básico para rescates acuáticos.
🦵 Salto vertical u horizontal: Mide tu potencia en piernas.
🏋️♂️ Press de banca: Test de fuerza en tren superior, importante para mover cargas o víctimas.
💪 Dominadas (o suspensiones en barra): Indican fuerza y control corporal.
🧗♂️ Circuito de agilidad: Reproduce situaciones reales de obstáculos y rescates.
Requisitos y marcas mínimas: ¿qué necesitas para aprobar?
Cada ayuntamiento o consorcio puede modificar las marcas mínimas según el año y el número de plazas, pero aquí tienes una referencia estándar:
Prueba | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
Carrera 60 metros | ≤ 8 segundos | ≤ 9 segundos
|
Carrera 100 metros | ≤ 14 segundos | ≤ 16 segundos
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Carrera 1000 metros | ≤ 3:30 | ≤ 4:00
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Carrera 2000 metros | ≤ 8:00 minutos | ≤ 9:00 minutos
|
Natación 50m | ≤ 40 segundos | ≤ 50 segundos |
Salto vertical | ≥ 45 cm
| ≥ 38 cm
|
Press de banca | ≥ 40-50 kg
| ≥ 25-30 kg
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Dominadas | ≥ 10-15 rep | ≥ 5-8 rep (o suspensión)
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Circuito agilidad | ≤ 16-22 seg | ≤ 18-25 seg
|
Recuerda: Consulta siempre la convocatoria específica. Los requisitos para pruebas físicas bombera pueden adaptarse, pero la exigencia y el nivel de competencia son altos en ambos casos.
Cómo entrenar para las pruebas físicas de tropa y marinería
Superar las pruebas físicas de tropa y marinería se basa en un entrenamiento enfocado y en mantener la constancia cada semana.
🦵Para el salto vertical: Trabaja sentadillas, saltos a cajón y técnica específica de salto. Reserva dos días por semana para practicar el test real.
💪Flexiones de brazos: Si partes de un nivel bajo, empieza por flexiones apoyando rodillas. Sube el nivel progresivamente. Refuerza pecho y tríceps con rutinas de fuerza.
🏃♂️ Course Navette: Alterna carreras de fondo con series cortas a ritmo elevado, y haz simulacros cada semana para adaptarte a la exigencia real de la oposición.
No olvides calentar antes de cada sesión y cuidar la recuperación para evitar lesiones.
Claves para preparar las pruebas físicas de bombero
La preparación para las pruebas físicas bombero no se basa solo en entrenar fuerte.
Es clave seguir un plan realista, trabajar los ejercicios específicos de la oposición y hacer simulacros cada semana para controlar tiempos y sensaciones.
No olvides la técnica, sobre todo en natación y salto, y cuida la recuperación: descansar y alimentarte bien es igual de importante que entrenar. Rodéate de gente que te motive; la constancia marcará la diferencia en tu camino hacia la plaza.
¿Cuánto tiempo necesitas para preparar las pruebas de bombero?
El tiempo de preparación varía mucho según tu punto de partida y tu experiencia previa. La mayoría de opositores necesita entre 6 y 12 meses de entrenamiento específico para alcanzar un nivel competitivo en las pruebas físicas de bombero. Si tienes una base deportiva, progresarás antes, pero nunca subestimes la exigencia real de la oposición: la regularidad y el trabajo constante son más importantes que los entrenamientos esporádicos.
Consejos extra: marca la diferencia
Si eres bombera, revisa si existen marcas específicas para mujeres y planifica tu entrenamiento en consecuencia.
Hazte revisiones médicas periódicas: tu salud es la base de cualquier avance y una lesión puede dejarte fuera. Y sobre todo, apóyate en la experiencia de academias especializadas como Voy a ser Opositor, donde tendrás entrenadores expertos, simulacros y seguimiento personalizado para cada fase del proceso.
No te compares con los demás: mide tu progreso según los baremos oficiales y enfoca tu esfuerzo en superarte a ti mismo cada semana. Así construirás una base sólida para el día del examen.
Conclusión: Da el paso y prepárate para tu plaza
Aprobar las oposiciones bomberos es el primer gran reto para entrar en este sector tan exigente. Invertir en una buena preparación es apostar por tu futuro, si quieres un plan a medida y formar parte de una comunidad que te entiende y te apoya, en Voy a ser Opositor te ayudamos a sacar tu mejor versión y a conseguir tu plaza.
